A túlsúlyos emberek hazánkban rengetegen vannak, hiszen Magyarországon a lakosság fele túlsúlyban szenved, ami számtalan betegséggel jár együtt. Azért azt érdemes figyelembe venni, hogy a túlsúly hátterében betegségek is állhatnak vagy genetikai  hajlam, de legtöbbször az egészségtelen étkezés vezet a plusz kilók felszedéséhez.  

Miben segít az egészséges étkezés:

• megszabadít a felesleges kilóktól
• javítja a közérzeted és az egészségi állapotod

Mi is az egészséges táplálkozás? 

Sok definíciója van az egészséges táplálkozásnak, de abban mindannyian egyet értünk, hogy egészségesen élni, táplálkozni MINDENKI SZERETNE!

Változatosság!

A legfontosabb, hogy változatosan étkezz, hiszen mindenféle vitaminra és ásványi anyagra szüksége van a szervezetednek. 

Csökkentsd a só mennyiségét!

Kevés sóval készítsd az ételeket! Ez először nagyon furcsa lesz, de hamar hozzá fogsz szokni és majd te is meglepődsz, hogy mennyire más íze van a különböző élelmiszereknek.  Sokféle fűszert használhatunk az ételek ízesítésére!

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása!

Naponta többször is fogyasszuk zöldségeket és gyümölcsöket! Salátának elkészítve vagy párolva is fogyaszthatjuk őket.

Gabonafélék fogyasztása!

A teljes kiőrlésű gabonák, fontos elemei az észséges táplálkozásnak. Jelentős szerepe van a kiegyensúlyozott táplálkozásnak. Sajnos a legtöbb ember étrendjében hiányos mennyiségben találhatóak meg. Használjunk olyan gabonaféléket, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítettek. 

Folyadék! 

A legfontosabb, hogy szomjunkat ívóvízzel oltsuk! A cukros italok valamint a szeszes italok károsak lehetnek az egészségre! 

Napi többszöri étkezés! 

Naponta akár 4-5x is étkezz, de egyik étkezés se legyen túlságosan bőséges! Legyen meg a napi megszokott étkezési "időpontunk". 

Mikor és mennyit? 

A helyes táplálkozás fő szempontja, hogy megfelelő arányban vigyük be a szervezetünkbe a tápanyagokat, amihez segítséget nyújt ez a táblázat: 

Ezt ne fogyaszd, ha egészségesen akarsz táplálozni: 

• marhahúsból készült ételek
• Csokoládé
• Zsíros tejtermékek
• Hidrogénezett növényi olaj