A folsav, vagyis B9- vitamin mindenki számára kedvező hatással bír. A folsav egy vízoldékony vitamin, ez azt jelenti, hogy a szervezetünk nem képes sokáig tárolni, ezért a vizelettel kiürül a szervezetünkből. Fontos, hogy minden nap pótoljuk a folsavvat.
Miért is jó a folsav?
Nagyon fontos szerepe van az életünkben, hiszen ha nincs jelen az életünkben, akkor nagyon súlyos betegségek is kialakulhatnak hiányában. A vérképzésben, az aminosav anyagcseréjében, valamint az egészséges magzat fejlődésében is szerepet játszik. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy az idegcső záródási rendellenességek előfordulása jelentősen csökken, a kellő folsav biztosításával a szervezetben.
Terhesség előtt legalább 3-4 hónappal célszrű abbahagyni a fogamzásgátló tabletta szedését, mivel ez megnehezíti a folsav felszívódását a belekben, valamint ezzel együtt el kell kezdeni a folsav pótlását. Egy 2004-es WHO-jelentése szerint az összes fejlődési rendellenesség mintegy egyharmada megelőzhető, ha időben megkezdődik a magzatvédő vitamin szedésével.
A depresszió kezeléséhez is folsavat alkalmaznak, hiszen a dopamin termeléséért is felelős. Fontos szerepe van a lelki egészségünkkért is, hiánya depressziót is okozhat.
Mi okozhatja a folsav hiányt?
A leggyakoribb ok a hiányos táplálkozás, valamint az ételek túlfőzése. Hiánya esetén vérszegénység is kialakulhat és az immunrendszer gyengülését is okozhatja, valamint a bélbetegségek is okozhatnak folsav hiányt, hiszen az enzimek hiánya folsavhiányos állapotot okozhat. Gyógyszerek szedése is okozhat folsavhiányt, ezért a tartósan gyógyszerszedőknek ajánlott a folsav pótlása. Időskorban is érdemes pótolni, akár étrend-kiegészítőkkel, mert olyankor már a bizonyos enzimatikus működések hatékonysága csökkenhet.
Az ajánlott folsav mennyiség a terhesség ideje alatt naponta 0.7-0.8 mg, de legalább 0.4 mg.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Aszkorbinsav hatása a szervezetünkre
Az egészséges élet és örök fiatalság titka: anti ageing
Hiányának tünetei
Vérszegénység és az immunrendszer gyengülése a legfőbb tünetek között található, ezért kutatások kimutatták, hogy a szívroham, stroke, gyomorrák kozkázata is megnőhet a hiánya esetén. Ha kevés a szervezetünkben a B12-vitamin, akkor folsavhiányos állapot alakulhat ki, ezért érdemes a folsavat pótolni B12-vitaminnal együtt.
Folsav tartalmú ételek:
- nyers zöldségek
- Magvas, teljes kiőrlésű kenyerek
- tejtermékek: tej, joghurt
- Tojássárgája
- Máj
Az étrend-kiegészítőkről sem feledkezhetünk meg, ugyanis ezt a vitamint nem lehet túladagolni, hiszen a vízelettel távozik a szervezetből.