Az erősítő jóga sok kitartott pózból áll, melyek az egyensúlyérzékünket is fejlesztik, valamint nyújtják és bemelegítik az izmokat. A videón látható gyakorlatok feloldják a belső feszültséget, mely gyakran az izmokat is görcsös feszességbe kényszeríti. Ellazítja a befeszült, stresszes pontokat, ezáltal energiát szabadít fel a testben.
Erősítő jóga típusok:
- Vinyasa/flow/dinamikus/astanga jóga: erősítő ászanák és megfelelő dinamika, pulzustartomány
- Bikram jóga, hot jóga: méregtelenítés miatt főként az erősítés mellett.
- Fitjóga /Yoga fitness: erősítő jógaóra, megfelelő dinamikáűval, saját testsúlyos edzéselemekkel
- Fegyencjóga: saját testsúlyos edzéselemek, erősítő óra, esetleg dinamika.
Mit erősít a jóga?
Ha csak fizikai szinten gondolunk jógára, vagyis jógapózokat gyakorolunk, már az is rengeteg pozitívumot tartogat a számunkra, hiszen nagyon egyszerűen működik: különböző testhelyzeteket veszünk fel, kitartjuk őket, majd kilépünk belőlük, és ez alapvető változásokat eredményez testünk működésében.
A művelet a test egészét érinti, és kiterjed az elmére is.
A jóga hatásai:
- Jógaórán saját testsúllyal dolgozunk.
- Olyan izmokat is megmozgatunk, amelyeket a hétköznapokban ritkán használunk.
- Hátizmok folyamatosan edzésben vannak, javul a testtartásunk tőle.
- A nyújtás olyan testhelyzetek felvétele révén történik, amelynek célja az, hogy az izmok nyújtásával egyidejűleg lazává tegyék a test ízületeit.
- Ez a nagy különbség a nyújtó gyakorlatokkal szemben, amelyek csak az izmok hosszára koncentrálnak.
- A jógával végzett erősítés gyökeresen eltér attól a fajta az erősítéstől, amelyet súlyokkal végzünk, ugyanis nem az izomtömegre, hanem a hatékonyság növelésére épít. Vagyis a jógától nem nagyobbak lesznek az izmok, hanem tónusosabbak. Ez azt jelenti, hogy mind izomtónus, mind rugalmasság szempontjából minden izmot maximumra állítunk.
Lehet fogyni a jógával?
A jóga pózok megtartása komolyabb izommunkával jár, mint ahogy az első ránézésre tűnik, ez energiafelhasználást eredményez. A gyakorlatok dinamikus végzése emeli a pulzust, és végig a zsírégető szakaszban tartja azt.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek: