Mellemelő gyakorlatok

Akár egy nagyobb fogyás vagy szoptatás után is előfordulhat, hogy a mellek veszítenek rugalmasságukból, és megereszkednek. Azonban ilyenkor nem a sebészkés jelenti az egyetlen megoldást: a mellizomgyakorlatok megerősítik a keblek alatti izomzatot, megemelve azokat. Az alábbi mellizom gyakorlatok segíthetnek neked!

Fekvőtámasz

A legismertebb és leghatékonyabb mellizomgyakorlat a fekvőtámasz, amelynél a mellizom, a váll és a tricepsz dolgozik.

Névtelen terv 69

Kitolás

Állj egyenesen, a súlyokat emeld vállmagasságba, majd told ki őket a fejed fölé.

Fekvőtámasz 2

Tárogatás

Helyezkedj el egy széken, esetleg a földön, vedd kezedbe a két ásványvizes palackot, amit nyomj a mellkas fölé, majd végezz tárogatást velük: a súlyzókat engedd lefelé, a könyököd legyen enyhén behajlítva. Ha széken ülsz, menj egészen a tested vonala alá. A gyakorlat a deltaizmokat is alaposan megdolgoztatja.

Fekvőtámasz 1